Кето-диета — схема питания, которая включает в себя минимальное содержание углеводов и максимальное содержание жиров.
Популярность кетодиеты выходит за пределы: по ее запросу Google выдает практически полмиллиона ссылок со статьями.
Такая диета считается одним из самых эффективных вариантов избавления лишено веса, а все благодаря процессу Кетоза. Это процесс, где тратятся жиры, чтобы восполнить энергию. На этой диете энергия появляется в основном из жиров, а при устоявшемся рационе питания — в частности из углеводов.
Кето-диета помогает эффективно снизить массу тела, имея ещё два достоинства:
- снижение чувства голода;
- повышение тонуса
Продолжительность диеты:
Четких границ по продолжительности нет. В основном до получения нужного результата. Но важно помнить, что эта диета должны длиться не больше 8 месяцев. Иначе организм начнет утрачивать метаболическую гибкость. Пищевые привычки образуются примерно 21 день. Исходя из этого рекомендуем придерживаться такого образа питания 3 недели. После этого советуем вернуться к сбалансированному питанию, не забывая про норму калорий.
Меню:
Трудности будут у тех, кто действительно любит частно или плотно кушать. Продуктов, которые разрешены в данной диете, немного. Многообразие белков достаточно жестко ограничивается их количеством, и к тому же ежедневная норма белков не должна превышать 20%.
Вред:
1. Очень маленькое количество углеводов. Только 20 граммов можно употреблять ежедневно на кето-диете. Этого совершенно недостаточно для правильного функционирования всего организма. Норма - 100 граммов. При дефиците необходимых углеводов вы почувствуете упадок сил, снижение умственной
активности, склонность к нервным срывам.
2. Нагрузка на почки. Высокие дозы белка и жиров во время этой диеты может принять лишь здоровый организм. Иначе такое питание может привести к последствиям из области нефрологии, так же к рвоте, потери сознания, коме.
3. Запах изо рта. На стадии кетоза печень способна производить ацетон больше, чем обычно. Такой процесс сопровождается соответствующим запахом из ротовой полости, который явно заметят люди вокруг вас.
4. Плохой стул. Это потому, что клетчатки в рационе становится меньше. Вот поэтому запоры во время кетогенной диете – обычная реакция. И не ожидайте, что со временем организм «перестроится» или «привыкнет».
Популярность кетодиеты выходит за пределы: по ее запросу Google выдает практически полмиллиона ссылок со статьями.
Такая диета считается одним из самых эффективных вариантов избавления лишено веса, а все благодаря процессу Кетоза. Это процесс, где тратятся жиры, чтобы восполнить энергию. На этой диете энергия появляется в основном из жиров, а при устоявшемся рационе питания — в частности из углеводов.
Кето-диета помогает эффективно снизить массу тела, имея ещё два достоинства:
- снижение чувства голода;
- повышение тонуса
Продолжительность диеты:
Четких границ по продолжительности нет. В основном до получения нужного результата. Но важно помнить, что эта диета должны длиться не больше 8 месяцев. Иначе организм начнет утрачивать метаболическую гибкость. Пищевые привычки образуются примерно 21 день. Исходя из этого рекомендуем придерживаться такого образа питания 3 недели. После этого советуем вернуться к сбалансированному питанию, не забывая про норму калорий.
Меню:
Трудности будут у тех, кто действительно любит частно или плотно кушать. Продуктов, которые разрешены в данной диете, немного. Многообразие белков достаточно жестко ограничивается их количеством, и к тому же ежедневная норма белков не должна превышать 20%.
Вред:
1. Очень маленькое количество углеводов. Только 20 граммов можно употреблять ежедневно на кето-диете. Этого совершенно недостаточно для правильного функционирования всего организма. Норма - 100 граммов. При дефиците необходимых углеводов вы почувствуете упадок сил, снижение умственной
активности, склонность к нервным срывам.
2. Нагрузка на почки. Высокие дозы белка и жиров во время этой диеты может принять лишь здоровый организм. Иначе такое питание может привести к последствиям из области нефрологии, так же к рвоте, потери сознания, коме.
3. Запах изо рта. На стадии кетоза печень способна производить ацетон больше, чем обычно. Такой процесс сопровождается соответствующим запахом из ротовой полости, который явно заметят люди вокруг вас.
4. Плохой стул. Это потому, что клетчатки в рационе становится меньше. Вот поэтому запоры во время кетогенной диете – обычная реакция. И не ожидайте, что со временем организм «перестроится» или «привыкнет».
