Забывая о насыщенной железом пище, мы сталкиваемся со множеством неприятных последствий для здоровья. Наша статья расскажет Вам, как же избежать железодефицита и какие продукты нужно включить в свой рацион.

железо

7 симптомов железодифицита в организме.

  1. Сухие кожа и волосы.
  2. Сильная утомляемость.
  3. Частая головная боль и головокружение.
  4. Тяжесть в ногах.
  5. Частные инфекционные заболевания.
  6. Бледность лица.
  7. Раздражительность.

Обнаружили что-то из этого списка? Не хватайтесь за голову, паниковать еще слишком рано ! Сухая кожа может быть от некачественной проточной воды, а раздражительность от напряженной и трудной работы.

Обратите внимание на следующие пункты железодефицита в организме:

  1. Отечность и боль в языке и ротовой полости.
  2. Неглубокое поверхностное дыхание.
  3. Нарушение сердечного ритма.
  4. Неприятное ощущение в ногах и желании постоянно их передвигать в состоянии отдыха. Чаще всего он проявляется ночью во время сна, что, естественно, приводит к нарушению качества сна.
  5. Отслаивающиеся или выпуклые ногти.
  6. Желание употреблять в пищу странные или несъедобные вещества: лед, мел, бумага, глина.
  7.  Часто холодные ноги и руки.

Нашли у себя что-то похожее? Обратитесь к врачу!

 

А пока ждете запись к доктору, сходите в магазин и закупите железо-содержащие продукты и прямо с сегодняшнего дня начните менять свой рацион!

  • красное мясо, свинина, домашняя птица.
  • зелень, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
  • сухофрукты изюм и абрикосы.
  • горох, фасоль и другие бобовые.
  • морепродукты.
  • обогащенные железом продукты.
  • семена и орехи.

Усвоение железа способствует витамин С. Употребляйте больше продуктов, которые его содержат: фрукты и овощи.

Также имейте в виду, что некоторые продукты препятствуют усвоению железа при употреблении в больших количествах. К ним относятся:

  • чай
  • кофе
  • пища богатая кальцием (молочные продукты и цельнозерновые).