"Вот вы статью про то, что НЕ нужно есть на завтрак - написали, а про то, что нужно не рассказали!" - недоумевают наши подписчики в Instagram .
Исправляемся! И публикуем идеи для тех, кто не знает, что вкусного и полезного съесть на завтрак!
- Каши. Классический вариант завтрака. Но предлагаем Вам отойти от привычной нам овсянки по утрам. "Овсянка, сэр!". И ввести льняные каши в свой рацион! Лён - это растение, которое насыщает наш организм полезными витаминами, жирами (Омега -3), помогает выводить из организма токсины и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.
- Готовые завтраки. Да, их тоже можно, но проверяйте состав продукта перед покупкой. Чтобы в них не содержался сахар. В идеале покупать хлопья, мюсли на основе пророщенного зерна.
- Лаваш с овощами. Идея для сытного завтрака. Заверните в лаваш любимые овощи и наслаждайтесь вкусным завтраком! Лаваш предварительно можно смазать творожным сыром.
- Сырники. Кстати, сырники можно сделать в духовке (в формочках для выпечки)! Обязательно попробуйте! Они получаются более нежные и менее калорийные.
- Блинчики или панкейки. (Если сильно заморачиваться с готовкой не хочется, продаются специальные сухие смеси для выпечки, и , кстати, чаще всего они богаты протеином! Берите на заметку!).
- Йогурт с гранолой. В идеале сделать йогурт и гранолу самим, но можно и купить готовые продукты, с отменным составом. Тем более сейчас такое разнообразие ПП-продуктов на полках!
- Овсяноблин. Популярный в соц.сетях завтрак завоевал сердца многих поклонников правильного питания. И не зря! Он насыщает организм полезными витаминами и дарит бодрость на весь день! Ещё один плюс - готовится очень быстро и просто: Смешиваем 3 ложки овсянки, 1 яйцо и 40 мл молока, даём настояться и жарим с двух сторон на сковороде. (На фото овсяноблин, заправленный творогом и яблоком. Рецепт и фото Виктории Высоцкой).
- Омлет. Можно сделать такой завтрак на основе растительного молока и дополнить фасолью, горошком или овощами.
- Бутерброд. Не с колбасой, конечно. Лучше намазать на хлебцы творожный сыр и дополнить его моцареллой + овощами + базиликом. (Или любое другое сочетание).
- Запеченное в авокадо яйцо. Простой в приготовлении, и очень питательный завтрак. Удаляем косточку из авокадо, разбиваем внутрь яйцо и запекаем в духовке. Прилив сил на весь день обеспечен!
Приятного аппетита и бодрого утра!
~~~
Фото Виктории Высоцкой с сайта glamusha.ru